【まとめ】鯖缶ダイエット!いつ食べる?食べる量は?

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缶詰

テレビで鯖缶ダイエットが紹介されて以来、今ではダイエット食品として有名な鯖缶。

確かに鯖缶にはダイエット効果として有能なんですが、食べ方や食べる量を間違ってしまうと逆効果にもなるんですね。

そこで今回は改めて、鯖缶がダイエットに効果的な理由。○○と鯖缶を合わせて食べるとダイエット効果アップ!

鯖缶の食べ過ぎには注意したい!などなどをお話ししていきたいと思います!

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ダイエットに効果的な理由。

青魚の王様であるサバの脂にはDHAとEPAといった不飽和脂肪酸が多く含まれています。
(サバだけじゃなく、イワシやサンマなどの青魚全体も含む。)

鯖缶がダイエットに効果的だと言われているのは、EPAの効果効能による2つの働きがあるからなんです。

血流改善で代謝向上効果。

1つ目はEPAの働きによる血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを低下し血液をサラサラする効果。

血流が改善されると結果的に代謝が上がり”痩せやすい体質”に。

さらに適度な運動をプラスすることでより脂肪燃焼効果に期待できます。

中性脂肪の抑制。

2つ目はEPAには食物繊維と一緒に摂取することで小腸から出る「GLP-1」とゆうホルモンの分泌を促進する働きがあります。

「GLP-1」には食事をした時に上がった血糖値を下げる働きや糖分が体に吸収されるのを抑制します。

人によっては「GLP-1」の分泌量が違い、このことから痩せている人は多く肥満傾向な人は少ないことが分かっているんですね。

つまり鯖缶と食物繊維を一緒に食べて「GLP-1」の分泌量を上げ”太りにくい体質”にすることができます。

鯖缶ダイエットの方法。

1日の食事の中に鯖缶(水煮)を1缶プラス。

その際にはご飯の代わりにするか糖質を含む食べ物の代わりにして食べましょう。

毎食ではありませんよ?1日1缶です。

また食物繊維の多い食べ物と一緒に食べたほうが効果的なので根菜類やキノコ類、豆類などと合わせて食べることをオススメ。

食べるタイミングは?

強いて言うなら朝食時に鯖缶を食べたほうが効果的。

人は寝ている間に相当なエネルギーを消化している為、起床後に食べる食べ物の吸収率が早いからです。

ただ、鯖缶をおかずにご飯や鯖缶とパンの組み合わせはよくありません。食べるなら鯖缶と野菜を食べるか、妥協して鯖缶だけを朝食として食べて下さい。

もう一度言いますが、強いて言うなら朝食に鯖缶です!別に朝食じゃなく昼ごはんや夜ごはんに鯖缶を食べても痩せやすい体質になるのは変わりありません。

細かく言うと、鯖缶だけを朝食として食べるのは栄養的に不安要素があるので、無理して食べる必要はないと言うことです。

鯖缶の食べ過ぎは太る!

鯖缶ダイエットは1日の食事の中に取り入れるだけで簡単にできて、その効果効能は凄いものです。

しかし、食べ過ぎには十分注意してください。

鯖缶1缶のカロリーが約200~300キロカロリーあり、これはご飯1杯分のカロリーとほぼ同じのカロリー量なんですね。

1日の食事の中に鯖缶を食べるならその分、他の摂取カロリーを抑えなくては大きな体重減少効果には期待できません。

また、食べる鯖缶は水煮が1番いいです。味噌煮だとカロリーがもっと高くなるので。

鯖缶ダイエットで勘違いしないでほしいのは”食べたら痩せるのではなく”

”食べて痩せやすい体にするもの”なんですね。

くれぐれも鯖缶の食べ過ぎには注意して下さい。

過剰摂取による副作用。

鯖缶の食べ過ぎには太る以外にも過剰摂取による副作用を伴う危険性があります。

鯖缶にダイエット効果があるのはEPAの働きだとお話ししましたが、EPAを過剰に摂取し続けていると副作用があります。

また、サバにはセレンという栄養素が含まれていてこちらにも過剰摂取による副作用があるので、その点においても鯖缶の食べ過ぎには注意して下さいね。

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まとめ。

・EPAによる血流改善で代謝アップ。
・EPAによる脂肪の吸収率低下。
・鯖缶は味噌煮ではなく水煮。
・ご飯の代わりに鯖缶。
・食物繊維を含む食材と食べる。
・カロリーが高い。
・食べ過ぎは逆効果。
・過剰摂取による副作用。

繰り返しになりますが鯖缶ダイエットは食べて痩せるのではなく食べて痩せやすい体にするものです。

鯖缶を食べているのに全然痩せない!なんて思っている人は鯖缶以外の摂取カロリーが高いか、いつもの食事に鯖缶をプラスしているだけの傾向があります。

日々の食事に鯖缶を取り入れるならその分摂取カロリーを抑えなくてはいけないので注意して下さいね。

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